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Dolor de la Espalda

¿Caminar Alivia el Dolor de Espalda Realmente?

Caminar alivia el dolor de espalda

Caminar alivia el dolor de espalda al ser algo simple que se puede hacer por sí mismo

Típicamente, la causa del dolor de espalda es una tensión muscular o un espasmo causado por cargar objetos pesados, pero a veces ataca sin causa aparente.

El dolor generalmente dura unos pocos días o semanas, pero si la lesión involucra nervios comprimidos o discos espinales, el dolor puede durar meses o incluso años.

Caminar alivia el dolor de espalda porque estimula al cerebro a liberar serotonina y endorfinas, químicos neurotransmisores que lo hacen sentir mejor física y mentalmente.

Caminar también bloquea el dolor a través de la distracción, esto se conoce como la teoría del control de la puerta del dolor:

Cuando se trabaja con los grandes grupos de músculos del tronco y las piernas, los cuales son músculos con nervios grandes, las señales que se envían al cerebro literalmente sobrecargan y bloquean los mensajes de dolor que provienen de los nervios más pequeños.

Pequeños cambios hacen la diferencia

Lo bueno de caminar es que usted puede hacer este ejercicio casi en cualquier lugar y a cualquier momento.

Camine alrededor de la cuadra, camine por el centro comercial, de un paseo en su hora de almuerzo o comience con una caminadora. Siempre camine sobre una superficie plana mientras se está curando de la molestia, porque las colinas lo obligan a inclinarse hacia adelante y a forzar la parte baja de la espalda.

Debe prepararse para algunas molestias, al principio, aunque suena un poco paradójico, porque sin duda es lo mejor para superar el dolor de espalda.

Aunque estos pueden parecer pequeños cambios, con el tiempo usted puede darse cuenta de los grandes beneficios que le dan a su salud el caminar. Sin embargo, si caminar le provoca dolor o entumecimiento en las piernas, deténgase y consulte a un médico.

Fortalezca su cuerpo

Caminar aumenta la fuerza en las piernas, las caderas, los pies y el torso, y también aumenta la estabilidad de la columna vertebral y los músculos en el centro y la espalda para mantener la posición erguida del cuerpo. Caminar ayuda a una circulación más robusta, al transportar nutrientes a los tejidos y eliminar toxinas. Para las personas con dolor de espalda crónico, los aumentos en el equilibrio y la estabilidad mejoran su capacidad para realizar las actividades diarias, mientras que disminuyen la frecuencia y la gravedad de los episodios de dolor futuros.

Artículo de interés: 4 Ejercicios para fortalecer la Columna Vertebral

Cómo empezar a disfrutar los beneficios de caminar

Antes de empezar a caminar, se recomienda calentar el cuerpo con estiramientos suaves para preparar los músculos y las articulaciones.

Comience por tomar una caminata fácil de cinco minutos para calentar los músculos de modo que se aflojen un poco antes de estirarse.

beneficios de caminar todos los días

Una vez que haya calentado su cuerpo y realizado algunos estiramientos ligeros, hay varias pautas que deben seguirse para maximizar los beneficios del ejercicio al caminar.

Si no ha hecho ejercicio durante un largo tiempo, se recomienda comenzar con una caminata de 5 minutos y continuar con caminatas más largas.

Los beneficios de caminar todos los días entre 30 minutos y dos horas son bastantes para su salud, como por ejemplo ayuda a la perdida de peso, fortalece sus huesos y evita la osteoporisis, esto es vital para evitar dolores en su espalda a futuro.

La forma correcta de caminar

Es importante hacerlo de la forma correcta para ayudar a proteger la espalda y así evitar lesiones:

Pies
Cada paso debe aterrizar suavemente en el talón y en la parte media del pie, luego rodar suavemente para empujar el siguiente paso con los dedos de los pies. Use los dedos y la parte inferior de los pies para impulsarse hacia adelante con cada nuevo paso.

Cabeza y hombros
Mire hacia adelante y relaje los hombros mientras mantiene una postura erguida y evita encorvarse hacia adelante.

Brazos y manos
Mantenga los brazos cerca del cuerpo con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Los brazos deben oscilar de adelante hacia atrás con cada paso, al mismo ritmo que el paso de la pierna opuesta. Las manos deben estar relajadas y no apretadas o con los puños apretados.

Músculos abdominales y centrales
Mantenga los músculos centrales comprometidos y activos para ayudar a sostener el cuerpo y la columna vertebral.

Ya sea que su dolor de espalda sea causado por fibromialgia, artritis o simplemente o por levantar unas cajas pesadas, caminar puede proporcionarle ese alivio que usted está buscando.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este artículo es sólo para información general y comprensión de la misma. Por favor consulte a un médico especialista en columna vertebral para obtener información específica sobre su condición.

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