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Dolor de la Espalda

APRENDE Como Aliviar el Dolor de Espalda por Estrés y Ansiedad

Aliviar el Dolor de Espalda por Estrés y Ansiedad

El dolor de espalda por estrés y ansiedad afecta nuestro cuerpo de diversas maneras, desde cambios de humor y dolores de cabeza hasta en aumento de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda.

Con el tiempo, los ataques repetitivos de estrés y ansiedad pueden causar problemas musculoesqueléticos de nuestra espalda.

Cuando nos estresamos, el cuerpo libera naturalmente ciertas hormonas. La adrenalina está asociada con el antiguo fenómeno de “pelear o huir” que aumenta nuestra presión arterial, se eleva el suministro de sangre y hace que los músculos alrededor de nuestra columna vertebral se tensen y se casi que se paralicen en caso de que necesitemos huir de la fuente del estrés.

El cortisol es conocido como la hormona del estrés; interfiere con una variedad de funciones y es el causante número uno del dolor de espalda y cuello como lo veremos a continuación:

  • Estrés y ansiedad: 29%
  • No hay suficiente ejercicio y los músculos están débiles: 26%
  • Trabajo con alguna exigencia física: 26%Sobrepeso: 25%
  • Hernia de disco espinal: 21%
  • Sentado en un escritorio en el trabajo: 20%

Las elevaciones del cortisol pueden llevar a la pérdida de masa muscular y al aumento de la acumulación de grasa.

El estrés y la ansiedad están siempre presentes en la mayoría de adultos. Si bien no es realista sugerir eliminar todo el estrés de la vida, podemos tomar medidas graduales para reducir y aliviar los síntomas que se presentan el dolor de espalda por estrés y ansiedad en el hogar y en el trabajo.

Dolor de cuello relacionado con el estrés y la ansiedad

Dada su proximidad a la cabeza, la tensión en el cuello debido al estrés puede causar dolor muscular y dolores de cabeza. El dolor crónico en el cuello también puede causar fatiga, depresión, ansiedad e irritabilidad.

Además, cuando su postura es deficiente, como cuando se esfuerza para mirar una computadora o un dispositivo móvil o cuando se inclina sobre su escritorio, se produce una tensión excesiva en los músculos del cuello.

Dolor de espalda, estrés y ansiedad

Típicamente hablamos de dolor de espalda como dolor en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. Con el tiempo, ambas afectan su postura y su forma de caminar, lo cual puede causar dolor en las caderas, rodillas y pies.

El dolor de espalda medio afecta los músculos a través de la respiración, incluyendo los músculos del pecho y del hombro. Cuando usted está estresado o ansioso, sus patrones de respiración cambian y causan tensión en la parte media de la espalda. Los hombros se encorvan y causan dolor en toda la parte superior y media de la espalda.

El dolor en la parte baja de la espalda incluye el coxis y la mitad inferior de los músculos de la espalda. Estos músculos afectan la flexibilidad y la postura. Muchas personas se vuelven más sedentarias durante los períodos de estrés, lo que significa que se estiran y hacen menos ejercicio. Por ejemplo, sentarse en su escritorio durante varias horas al día cuando está inundado de trabajo puede forzar la columna vertebral y los músculos de la parte baja de la espalda.

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Junto con el estrés, las causas comunes de dolor en la columna vertebral incluyen la obesidad, la mala ergonomía de la estación de trabajo y la falta de ejercicio. Sin embargo, creemos que todos los aspectos de la salud de un paciente deben ser considerados como parte de un todo y no como dolencias individuales.

3 formas de aliviar el dolor de espalda por estrés y ansiedad

Actividad física: Esta puede liberar endorfinas y mejorar la salud general, lo que puede ayudar a reducir sus episodios de ansiedad y estrés.

Aliviar el Dolor de Espalda por Estrés y Ansiedad

Asegúrese de levantarse durante su tiempo laboral y de dar unas cuantas vueltas alrededor de la oficina cada pocas horas. En casa, reserve tiempo para hacer ejercicio. La fisioterapia también puede ayudar a aliviar el dolor de columna vertebral y devolverle a su cuello y espalda una flexibilidad óptima. Un fisioterapeuta puede mostrarle estiramientos específicos para identificar áreas problemáticas en su cuello y espalda.

Dieta saludable: Cuando usted come bien, a largo plazo, su salud en general puede mejorar y probablemente se sentirá más enérgico. Una alimentación sana es la clave para perder peso, y lograr y mantener un peso saludable descarga la presión de la columna vertebral y mejora la postura.

Relajamiento: Muchos pacientes con dolor de espalda están muy ocupados con el trabajo, la familia y los compromisos sociales. Dedique tiempo para leer un buen libro, pasar tiempo con la familia y los amigos, o practicar la meditación a través del yoga.

Recuerde que las opciones poco saludables que algunas personas afirman que pueden aliviar el estrés, como beber o fumar, en realidad pueden estresarlo más. Las consecuencias físicas y mentales a largo plazo de estas decisiones no superan los beneficios temporales de la distracción del dolor. En su lugar, consulte a un médico para obtener un plan de alivio del dolor más saludable y duradero.

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