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Dolor de la Espalda

Conozca cual es el mejor deporte para evitar el dolor de espalda

Estar activo es muy bueno para su cuerpo, el problema es que los deportes, simplemente por su naturaleza, pueden ejercer mucha presión sobre la columna vertebral.
Si usted padece de problemas de espalda, es aconsejable que aprenda a proteger su espalda durante las jornadas de ejercicio. Después de todo, la actividad física puede ayudarle a fortalecer su espalda, así que incluso si usted posee  problemas relacionados con su columna vertebral lo mejor es ponerse en movimiento.

deporte para evitar el dolor de espalda

¿A quien acudir por un dolor de espalda?

El dolor de espalda y las lesiones en ella son bastante comunes, afectando a millones de personas cada año. Lo mas importante es  ser oportuno en cuanto a una molestia en esta zona y para ello existen personas especialistas en el tema como ortopedistas, fisioterapeutas y los quiroprácticos; estos pueden ayudarle en ese camino hacia la recuperación y la buena salud  y así evitar oportunamente un traumatismo peligroso o una condición degenerativa en su columna vertebral.

¿Por qué ejercitar la espalda, cuáles son sus beneficios?

Ya sea por una lesión o una enfermedad degenerativa (como la osteoartritis), la mayoría de los casos de dolor de espalda se pueden reducir con ejercicio regular y entrenamientos personalizados.

Los ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento pueden producir músculos más fuertes que soportan la columna vertebral y el peso del cuerpo. Cuando el esqueleto de su cuerpo está bien apoyado, es menos probable que sufra lesiones y dolores de espalda.

Los estudios confirman que cuando las personas que sufren de algún tipo de dolor de espalda y comienzan un programa regular de ejercicios, incluyendo ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, es más probable que tengan menos dolor y que sean capaces de volver a trabajar y estar activos de nuevo.

Algunos beneficios que trae el ejercitar la espalda:

Los músculos al ser mas fuertes dan un gran soporte a la espalda.

Los músculos abdominales fuertes mejoran la postura corporal.

El aumento de la flexibilidad nos ayudará a movernos mejor.

Los huesos más fuertes nos previenen de las fracturas.

El ejercicio estimula las endorfinas naturales del cuerpo lo cual disminuye el dolor.

Deportes a evitar para mantener una espalda sana

Al tener algún tipo de problema con su espalda o columna, deberá evitar los deportes o ejercicios que le hacen contorsionar en posiciones peligrosas y vulnerables, tales como agacharse hacia adelante o realizar un arco hacia atrás.

Cualquier deporte que requiera giros fuertes o saltos de mucho impacto al caer deben ser evitados. Los ejercicios de mucho choque, que sacuden la columna vertebral de cualquier manera deben ser pensados cuidadosamente y analizados con especialista antes de comenzar a practicarlo.

Deportes a evitar para mantener una espalda sana

Estos son algunos deportes que debe evitar, existen mas pero estos son los mas populares:

  • Golf
  • Tenis
  • Fútbol
  • Baloncesto
  • Gimnasia

Otro deporte que puede ser contraproducente para la columna vertebral y en especial a espalda lumbar es el ciclismo. Es un gran ejercicio aeróbico, pero también requiere tener su espalda encorvada durante la mayoría del tiempo que realiza la actividad, esto puede ser perjudicial, especialmente si usted está manejando alguna condición preexistente.

Conozca cual es la función de la columna vertebral y porque debemos cuidarla

Entonces ¿Cuál es el mejor deporte para evitar el dolor de espalda?

Cuando venimos con  algún tipo de problema de espalda, ciertos deportes son definitivamente más adecuados que otros. Sólo debemos recordar que incluso los deportes considerados seguros necesitarán un esfuerzo activo por su parte para mantener su columna vertebral totalmente sana.

No importa el deporte que elija, el fortalecimiento muscular del núcleo o “core” será la clave. Pregunte a su especialista cuales ejercicios son seguros para ayudar a su núcleo y espalda.

fortalecimiento muscular del núcleo

Estos son algunos de los ejercicios que nosotros catalogamos como seguros para su espalda:

  • Caminar
  • Nadar
  • Aeróbicos de bajo impacto
  • Tai chi
  • Entrenamientos de resistencia
  • Yoga
  • Esquí

Al tratar de equilibrar el ejercicio físico y una espalda enferma, usted tiene que recordar cuales son la indicaciones y contraindicaciones dadas por su especialista para su proceso de recuperación antes de intentar cualquier actividad física.

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