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Dolor de la Espalda

4 Ejercicios Para Fortalecer la Columna Vertebral – DEFINITIVOS

Los ejercicios para fortalecer la columna vertebral son definitivos y fundamentales, ya que los expertos en molestias de la espalda, fisioterapia y encargados de  realizar terapia para la columna vertebral están de acuerdo en que la actividad física es importante para las personas que han tenido algún problema en esta parte del cuerpo.

Muchas personas se sorprenden al ver que los ejercicios para corregir la columna desviada, cuidadosamente seleccionados puedan realmente reducir el dolor y molestias.

Los ejercicios para aliviar el dolor de la columna vertebral aquí descritos a continuación, a menudo pueden proporcionar un alivio rápido y significativo, aceleran la recuperación y evitan que el dolor regrese.

Ejercicios Para Fortalecer la Columna Vertebral

1. Ejercicio Puente con la  Cadera

 

Ejercicios Para Fortalecer la Columna Vertebral

Cómo se hace: Acuéstate boca arriba, con los pies planos y las caderas separadas, los brazos relajados y las rodillas dobladas.

Aprieta los glúteos a medida que levanta las caderas, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Sostén las caderas arriba durante unos 2  segundos y luego bájala lentamente. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Para que sirve este ejercicio: Este movimiento contrarresta los efectos del exceso de tiempo en la silla, que ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral. Estira los flexores de la cadera y fortalece los músculos que estabilizan que permiten la rehabilitación de la columna vertebral, incluyendo los de la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos abdominales.

2. Ejercicio del Perro – Pájaro

 

ejercicios para fortalecer dorsales y lumbares

Cómo se hace: Empieza en cuatro patas, con las rodillas separadas a lo ancho de la cadera y debajo de las caderas, manos planas y hombros separados.

Aprieta los abdominales tirando del vientre hacia la columna vertebral. Mantén la columna vertebral neutral, sin arquear la espalda ni rotar las caderas, y extiende la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo recto hacia adelante.

Sostén por dos o tres segundos o durante el tiempo que puedas mantener la forma. Repite de cinco a seis veces en cada lado.

Para que sirve este ejercicio: Este ejercicio mejora el equilibrio muscular y la coordinación, lo que facilita mantener la columna vertebral estable para los movimientos diarios, como caminar, correr, bailar o cargar a un niño. También tonifica los glúteos, la parte superior de la espalda, va a reforzar la zona lumbar y los tendones de la corva. Los abdominales más apretados también mantienen la columna vertebral apoyada.

3. Ejercicio de Plancha Lateral

 

ejercicios para fortalecer la espalda baja en casa

Cómo se hace: Acuéstate sobre tu lado derecho, en línea recta de la cabeza a los pies, descansando sobre el antebrazo. El codo debe estar directamente debajo del hombro.

Con tus abdominales suavemente contraídos, levanta las caderas del suelo, manteniendo la línea. Mantén las caderas y el cuello alineados con la columna vertebral.

Sostén de 20 a 40 segundos según tu resistencia. Repite dos o tres veces, alternando los lados.

Para que sirve este ejercicio: Este tipo de ejercicios para fortalecer la espalda baja en casa o en la oficina construyen fuerza y resistencia en la columna vertebral y el abdomen. Esto ayudará a mantener la región lumbar protegida y estable durante las actividades que requieren movimiento en las caderas.

4. Ejercicio de Zancadas

 

ejercicios para problemas de columna

Cómo se hace: Con las manos en las caderas da un gran paso adelante con el pie derecho. Agáchate para que tu rodilla derecha esté en un ángulo de 90 grados, luego empuja de nuevo a la posición inicial sin hacer ninguna pausa. Repite de 8 a 12 veces, luego cambia de pierna y repite el ejercicio.

Para que sirve este ejercicio: Mejora el control de todo el cuerpo, que es clave para proteger la columna vertebral al caminar, correr o subir escaleras. Organiza los músculos estabilizadores superficiales y profundos a lo largo de los costados, glúteos, tendones de la corva, cuádriceps y pantorrillas, en definitiva es uno de los mejores ejercicios para problemas de columna.

En resumen, cuidar la salud de nuestra espalda es importante, pero en especial realizar esos ejercicios que benefician la columna vertebral es algo vital, ya sea que tengas  dolor o deseas evitarlo.

Un buen cuidado incluye unos buenos ejercicios para higiene de columna adecuada.

Estos ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdominal son entrenamientos, aunque sencillos, eficaces y  pueden ayudar a recuperar y proporcionar una buena defensa contra futuros síntomas en la columna vertebral.

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este artículo es sólo para información general y comprensión de la misma. Por favor consulte a un médico especialista en columna vertebral para obtener información específica sobre su condición.

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