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Dolor de la Espalda

¿La bicicleta es buena o mala para la espalda?

La bicicleta es buena o mala para la espalda

El ciclismo es un ejercicio popular que algunas personas afirman haber ayudado a aliviar el dolor en la parte baja de la espalda, mientras que otros dicen que el ejercicio lo ha exacerbado. Entonces, ¿cuál es cuál?

El ciclismo es una gran actividad de bajo impacto para las personas que sufren de dolor en la espalda. Con una postura adecuada y el tamaño y la configuración adecuados en la bicicleta, el ciclismo es un buen ejercicio de recuperación que le permitirá volver fuerte de una lesión, sin una tensión excesiva en la espalda.

¿Puedo montar en bicicleta cuando tengo dolor en la parte baja de la espalda?

El dolor de espalda baja es una de las dos lesiones más comunes para los ciclistas, siendo la otra el dolor de rodilla. Pero responder a la pregunta de si la bicicleta es buena o mala para la espalda es un poco más complicado que una respuesta directa de sí o no.

Si el dolor en la parte baja de la espalda es causado por la bicicleta en sí, es posible que el dolor se solucione fácilmente ajustando la posición de la bicicleta o reorganizando la configuración de la bicicleta. Estos ajustes incluyen la altura de su asiento, la distancia del manillar, etc.

Si el buen dolor muscular de la espalda es lo que usted está experimentando, entonces definitivamente no puede subirse a esa bicicleta. Es posible que tenga que hacer algunos ajustes en su postura y en su bicicleta, pero en general, el ciclismo ayuda con los dolores musculares de la espalda.

Si su dolor en la parte baja de la espalda no es un acontecimiento reciente si fue causado por un accidente o cualquier otra cosa que no sea andar en bicicleta, o simplemente no desaparece y está empeorando, entonces sería mejor consultar a un profesional médico sólo para estar en el lado seguro.

¿Puede el ciclismo ayudar con el dolor de espalda baja?

Cuál es la mejor bicicleta para la espalda

A diferencia de otros ejercicios extenuantes como correr o saltar, el ciclismo es menos estridente para la columna vertebral. Este deporte de bajo impacto es perfecto para personas que se están recuperando de lesiones, propensas a lesiones o para los ancianos.

Siempre y cuando mantenga una postura correcta en su bicicleta y sienta que le queda bien, entonces el ciclismo sólo puede fortalecer sus músculos.

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¿Cómo evitar el dolor de espalda al andar en bicicleta?

El ciclismo tiene efectos beneficiosos en el fortalecimiento y la estabilización de los músculos de la espalda y las caderas, los hombros y la columna vertebral. Sin embargo, también puede ser una causa de un dolor bastante agudo en la parte baja de la espalda.

Usted puede forzar su espalda fácilmente si no mantiene una postura adecuada. Inclinarse con la espalda demasiado arqueada hacia arriba o demasiado curvada hacia abajo con la cabeza completamente hacia adelante es una mala postura.

Cómo evitar el dolor de espalda al andar en bicicleta

Para permitir que la parte superior del cuerpo absorba el impacto de la conducción en lugar de la columna vertebral, trate de mantener los brazos ligeramente flexionado al conducir. No extienda completamente sus piernas cuando esté realizando un movimiento hacia abajo, su sillín debe estar a la altura correcta, de modo que sus rodillas tengan una pequeña flexión hacia ellas.

Las rodillas deben tener un ángulo de no menos de 90 grados. Esto es más amable con la parte baja de la espalda.

Mientras recorre largas distancias en bicicleta, puede cambiar el ángulo y la posición de su torso de vez en cuando, para que el músculo no se ponga rígido y se fatigue demasiado al mantener una misma posición durante todo el recorrido.

El ciclismo en terrenos muy accidentados o en pendientes pronunciadas también puede sacudir y comprimir la columna vertebral. Algunos otros contribuyentes son las bicicletas mal ajustadas, y los músculos débiles de la base y de la cadera.

¿Cuál es la mejor bicicleta para la espalda?

La mejor bicicleta para evitar o aliviar el dolor en la parte baja de la espalda es la bicicleta que se ajusta a su tamaño corporal individual y que está bien ajustada. También debe seleccionar la bicicleta adecuada para su propósito. Si le gusta andar en terrenos accidentados, no compre una bicicleta de carretera o de ruta.

Si está de compras, elija una tienda de ciclismo dedicada en lugar de cualquier tienda por departamentos para que pueda elegir una bicicleta que le quede bien. Si una bicicleta es demasiado grande, tendrá que estirarse mucho para alcanzar el manillar y posiblemente extender demasiado la columna vertebral.

Si es demasiado pequeño, lo que resultará en una flexión excesiva de la espalda y las caderas. El asistente en las tienda de ciclismo también sabrá cómo ajustar el ángulo y la altura tanto del asiento como del manillar para que se adapten a sus necesidades.

Usted estará más erguido y cómodo en bicicletas con manillar alto y recto. Neumáticos más grandes y un mecanismo de suspensión reducirán significativamente el impacto. Mejor aún, elija una bicicleta con accesorios amortiguadores.

Estiramientos para evitar el dolor después de andar en bicicleta y adquirir una postura correcta

Para prevenir el dolor en la parte lumbar la espalda durante y después de la práctica del ciclismo, es importante tener una columna vertebral y caderas flexibles. Los glúteos y los músculos centrales que sostienen la espalda también deben ser lo suficientemente fuertes para hacer bien su trabajo.

Es mejor realizar regularmente algunos estiramientos suplementarios y ejercicios de fortalecimiento que mantendrán su cuerpo flexible y fuerte para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda al andar en bicicleta.

Aquí hay algunos tramos para comenzar una rutina:

Resumen

Ahora que usted es consciente de cómo el ciclismo puede causar o aliviar el dolor en la parte baja de la espalda, puede reevaluar su estilo y postura y estar en camino a un ciclismo feliz y sin dolor.

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